根据《中国学龄儿童膳食指南》，可以记住一个简单的公式：主食 + 蛋白质 + 蔬菜 + 奶或豆制品 + 少油盐糖。
主食：别只吃白米饭，适当加入玉米、红薯、杂粮饭
蛋白质：鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品，换着吃
蔬菜：深色蔬菜要占一半，西兰花、胡萝卜、菠菜都不错
奶或豆：牛奶、无糖酸奶、豆浆，每天至少一份
学校和家庭怎么做？
校园营养餐不是学校一个人的事，而是家校共育的一环！
学 校
家 庭
每周公示带量食谱
和孩子聊聊今天学校吃了什么
减少油炸、腌制食品
早晚餐补足蔬菜和奶制品
开展食育小课堂
少给含糖饮料，多给水果和水
鼓励光盘不浪费
周末带孩子买菜、做饭，一起动手
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